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Cuidemos nuestro físico en casa

Aproveche esta cuarentena y dedíquele varios minutos al día a cultivar una buena salud física y mental.

Aproveche esta cuarentena y dedíquele varios minutos al día a cultivar una buena salud física y mental. Además de ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico, le servirá para pasar el tiempo y bajar la ansiedad del encierro.

Y no nos referimos a que salga o se exponga para lograrlo. Así como muchas cosas se han tomado el mundo digital, el ejercicio y el bienestar no queda exento de ello. De hecho, desde hace varios años han surgido aplicaciones, canales de YouTube y hasta cuentas en redes sociales dedicadas a brindar rutinas que se pueden hacer fácilmente en casa.

Por eso, acá les traemos algunas alternativas que puede intentar durante este tiempo:

Ejercicio en casa Seven App

*Seven
Esta aplicación es ideal para las personas con ritmos de vida muy ajetreados, pues su propuesta son entrenamientos de solo siete minutos al día. Las rutinas creadas por la app están científicamente diseñadas para ofrecer el mayor de los beneficios en tiempos muy cortos. Además, no requiere de máquinas ni de ningún material adicional: solo las ganas de hacerlo.

Disponible: Android | iOS


Ejercicio en casa Yoga Daily App

*Daily Yoga
Tanto para principiantes como avanzados, esta app le ofrecerá clases guiadas para llevar a cabo rutinas de yoga desde el hogar. Reconocida por The Wall Street Journal como una de las cinco apps adictivas de fitness, la aplicación ofrece más de 500 asanas, 70 programas y 500 sesiones de yoga, pilates y meditación guiadas.

Disponible: Android | iOS


Ejercicio en casa Gymvirtual. Foto: facebook.com/gymvirtual

*Gym Virtual
Este canal de YouTube dirigido por Patry Jordan es una de las cuentas dedicadas al fitness con más suscriptores en la red social.

En ella, la asesora de imagen, apasionada por la belleza y entrenadora personal publica diversidad de rutinas de ejercicios enfocados a distintas metas: quemar calorías, tonificar, aumentar la resistencia y más.

YouTube: gymvirtual


Ejercicio en casa Recreovías en casa. Foto: facebook.com/IDRDBogota

*Recreovía en casa
Ante la cancelación de estas actividades en Bogotá durante el periodo de cuarentena nacional, el Instituto Distrital de Recreación y Deporte los lleva hasta su casa. Estas sesiones de actividad física se transmiten por clases en vivo a través de los perfiles de cada uno de los profesores según el horario establecido. Estas son las siguientes clases para que se agende (haga click en el nombre de los instructores para acceder a su perfil en Facebook):

*Miércoles 25 de marzo, 6:00 p.m. – Gimnasia Aeróbica musicalizada – estiramientos con toalla
Por:
César Alonso Recreovía

*Jueves 26 de marzo, 7:00 a.m. – Fortalecimiento muscular y prevención de caídas en adultos mayores
Por:
Dayis Rojas Recreovía

*Jueves 26 de marzo, 6:00 p.m. – Rumba (sexy style) con silla
Por
: Fabián Villafrade Recreovía

Ejercicio en casa Recreovías en casa. Foto: facebook.com/IDRDBogota

*Viernes 27 de marzo, 7:00 a.m. – Rumba funcional (pesas o aguas de botella)
Por:
Valentina Parada Recreovía

*Viernes 27 de marzo, 9:00 p.m. – Recreofiesta, Rumba familiar
Por:
Edwin González Recreovía

*Sábado 28 de marzo, 8:00 a.m. – Gimnasia de mantenimiento con elementos de casa
Por
: Leidy Puentes Recreovía

*Domingo 29 de marzo, 9:30 a.m. – Rumba crossover y gimnasia aeróbica musicalizada
Por:
Andrés Díaz Recreovía

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Un circuito saludable

El circuit training o el entrenamiento en circuito es uno de los métodos más empleados en el mundo, sobre todo por los deportistas profesionales

Al ofrecer múltiples beneficios en la salud, en un menor tiempo, el circuit training es uno de los métodos más empleados en el mundo, sobre todo por los deportistas profesionales. Descubre acá por qué esta rutina no pasa de moda.

El entrenamiento en circuito se trata de una serie dinámica de ejercicios diferentes ubicados en estaciones. Estas pueden ser de cuatro a 12, dependiendo de la intensidad. Los ejercicios se realizan de forma continua con apenas pequeñas cantidades de descanso entre los cambios de estaciones y entre repeticiones.

entrenamiento en circuito

Su objetivo es que la persona pueda trabajar de forma equilibrada todos los grupos musculares del cuerpo, alternando ejercicios de cardio, fuerza y resistencia. Sin embargo, hoy en día pueden encontrarse variedad de circuitos que se enfocan en áreas específicas. Eso sí, aunque puede adaptarse a la resistencia y condiciones de cada uno, debido a su intensidad es recomendable consultar previamente con el médico, y llevar a cabo el método bajo supervisión experta.

entrenamiento en circuito

Estos son algunos de sus beneficios:
*Acelera el metabolismo: Sus intervalos de pesas y ejercicios cardiovasculares favorece la quema de calorías. Según la Harvard Medical School, se pueden quemar hasta 240 calorías en media hora de entrenamiento.
*Ahorra tiempo: Su duración es de tan solo unos minutos, perfecto para los que tienen rutinas ajetreadas.
*¡Qué cuerpo!: Además de aumentar el tono y el tamaño muscular, mejora la fuerza, la capacidad respiratoria y reduce el porcentaje graso.

entrenamiento en circuito

¿Dónde practicar?
MOVE

Su objetivo es el llevar a las personas al desarrollo de sus capacidades físicas y mentales a través de experiencias únicas, como la clase High-Load Circuit, circuito en pareja que trabaja los músculos de forma aislada e integrada.

Dónde: Calle 140 # 19A-35
Valor: consultar al 3118270997
Info.: movecenter.com.co
Facebook: MOVECOL
Instagram: @movecol


entrenamiento en circuito

Fit For All
Con el propósito de democratizar la actividad física en los gimnasios premium por sus precios asequibles, cuentan con numerosas clases grupales, entre estas el circuito funcional, que combina ejercicios cortos y de gran intensidad.

Dónde: Calle 94 (Calle 94 # 13-11); Hayuelos (Calle 19A # 86-31); Calle 122 (Carrera 17 # 122-29); Cedritos (Carrera 19 # 134-62); Floresta (Carrera 67A # 95-63)
Valor: gimnasio 1 día, $25.000; gimnasio mensualidad, $198.200; gimnasio trimestre, $350.000 (+ $99.100 por valor inscripción)
Info.: fitforall.com.co
Facebook: FitForAllGimnasio
Instagram: @fitforallgym


entrenamiento en circuito

En Medellín
Profit Motion

Lleve su cuerpo a un nuevo límite en compañía de este equipo que se encargará de que su bienestar sea el protagonista. Entre sus programas resalta el Profit Pro, que consiste en motivadores circuitos metabólicos monitorizados.

Dónde: Calle 11B # 31A-225
Valor: mensualidad plan ilimitado, $390.000
Info.: profitmotion.com.co
Facebook: PROFITMOTION
Instagram: @profitmotion

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Masajes Thai: un patrimonio terapéutico

El masaje tailandés es una terapia para el reequilibrio de las energías y la estructuración del cuerpo

Declarado a finales de 2019 como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, el masaje tailandés es una terapia para el reequilibrio de las energías y la estructuración del cuerpo. Ideal para sentirnos renovados.

El masaje thai tradicional, llamado nuad thai, hace parte de la ciencia, técnica y prácticas culturales de la medicina tailandesa; y, aunque no se considera un remedio médico, se practica como una terapia manual que tiene como objetivo liberar las líneas ‘sen’ para que circulan los flujos energéticos vitales por el organismo.

Masajes thai beneficios

Su origen lo remonta al extinto reino de Ayutthaya en el siglo XIV y, a diferencia de lo que comúnmente pensamos como masajes, este conlleva un contacto constante entre el terapeuta y quién lo recibe, con manipulaciones basadas en contracciones y estiramientos, inspirados en el yoga, y acupresiones. Aunque en la actualidad los masajes tailandeses pueden ser muy diversos por el mundo, sus beneficios se mantienen:

*¡Adiós, tensión!: Al eliminar los bloqueos energéticos, que pueden causar tensión y nervios, los músculos logran relajarse.
*Mejor sueño: Asimismo, esta circulación plena de las energías ayuda a combatir el estrés y el insomnio.
*Cuerpo flexible: A pesar de que no requiere un esfuerzo físico como tal, los movimientos que hace el terapeuta favorecen la flexibilidad y elasticidad de los músculos.
*Sé feliz: Cuerpo sano, mente sana. Al mejorarse la sensación corporal, se equilibran los estados de ánimo.

Masajes thai beneficios. Baw Thai Spa. Foto: Facebook elspatailandes

¿Dónde practicar?
Baw Thai Spa
Describiéndose como el primer spa tailandés de Colombia, allí lo atenderán masajistas tailandesas formadas y tituladas en la escuela Wat Pho, considerada la primera universidad de Tailandia. También cuentan con zonas húmedas y rituales.

Dónde: Calle 119 # 11D-30
Valor: masaje thai tradicional, desde $140.000 hasta $240.000
Info.: bawthaispa.com
Facebook: elspatailandes
Instagram: @bawthaispa


Masajes thai beneficios. Bogo Thai. Foto: bogothai.com

Bogo Thai
Este spa especializado en masajes tailandeses, con masajistas que trajeron su técnica desde Tailandia, ofrece masaje tradicional thai, aroma thai, reflexología podal, masajes para embarazadas y masajes localizados en espalda, cuello y hombro.

Dónde: Carrera 16 # 109-79
Valor: masaje thai, desde $139.000 hasta $249.000
Teléfonos: 9076712; 3102992732
Info.: bogothai.com
Instagram: @bogothaimassage


Masajes thai beneficios

MEDELLÍN
Viva Spa
Además de brindar diversidad de masajes, entre ellos el tailandés, este spa de relajación y belleza con más de cinco años en el mercado, cuenta con tratamientos corporales, terapias, faciales, depilación con cera y spa en pareja.

Dónde: Laureles, Calle 36 # 82A-16; Poblado, Carrera 46 # 10 Sur-21 (Medellín)
Valor: masaje tailandés 1 hora, $80.000
Teléfonos: Laureles, (4) 5858972; Poblado (4) 5804080
Info.: vivaspamedellin.com
Facebook: vivaspamedellin

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¡A mover el cuerpo!

¿Por qué no prepara el cuerpo con una rutina divertida y que, además, lo suelte al baile?

Ya se avecina la temporada de celebraciones y fiestas para cerrar el año. Pero, antes de sucumbir a los excesos habituales de esta temporada, ¿por qué no prepara el cuerpo con una rutina divertida y que, además, lo suelte al baile?

rumba ejercicio

Son muchísimos los centros, gimnasios y hasta actividades callejeras que han incorporado el baile como una alternativa para estar en forma y saludable. Un ejemplo son las reconocidas clases de rumba, en las que los asistentes no solo aprenden y se desenvuelven en movimientos básicos de ritmos como la salsa, el merengue, el reguetón y la bachata, entre otros, sino que también obtienen un montón de beneficios para su salud.

Desde bajar de peso, hasta aumentar la coordinación y, por supuesto, pasar un tiempo divertidísimo, son algunas de las cualidades de esta práctica que es apta para la mayoría. Así que vaya calentando el cuerpo para la fiesta desde ya con unas buenas clases de rumba, que también tienen estos beneficios:

rumba ejercicio

*Sin pena: ¿No sabe bailar? ¡No se preocupe! Aquí aprenderá mientras se ejercita y se divierte.
*Para todos: Al solo emplear pasos de baile, es menos intensa que otras clases grupales.
*Corazón sano: sus ejercicios de bajo impacto potencian la circulación en la sangre.
*Adiós tensión: Además de su carácter divertido, el baile ayuda a liberar la tensión en zonas como la espalda, el cuello y los hombros.
*¡Qué cuerpo!: Esta práctica tonifica los músculos y mejora la flexibilidad, fuerza y resistencia.

rumba ejercicio

¿Dónde practicar?
Recreovías del IDRD
Dentro de este programa del Instituto Distrital de Recreación y Deporte, la población puede acceder a distintas actividades físicas, como clases de rumba tropical folclórica, artes marciales musicalizadas y gimnasia aeróbica musicalizada.

Dónde: distintas localidades de Bogotá
Cuándo: sábados en diferentes horarios; domingos, 8:00 a.m. a 1:00 p.m. (durante ciclovía)
Valor: actividad gratuita
Info.: idrd.gov.co
Facebook: IDRDBogota


rumba ejercicio

Stark Smart Gym
Con nueve sedes en la ciudad, este gimnasio cuenta con equipos de última tecnología y ofrece diferentes clases grupales como de Bodycombat, GRIT, Super Core, entrenamiento funcional y Stark Dance, incluidas en la membresía.

Dónde: Stark 43 (Carrera 7 # 43-53); Stark 105 (Carrera 19 # 105-41); entre otras sedes
Valor: mensualidad, $92.900; trimestre, $219.000; semestre, $399.000
Info.: starksmartgym.com.co
Facebook: starkcolombia
Instagram: @starkcolombia


rumba ejercicio

MEDELLÍN
TRX Funcional
A parte de ser un gimnasio dedicado al entrenamiento con bandas TRX, este centro de acondicionamiento también cuenta con diferentes clases grupales, como rutinas de súper glúteo, Insanity, Tae Bo, spinning y rumba.

Dónde: Centro (Calle 49 # 45-26); La 33 (Calle 33 # 74B-179); Itaguí (Carrera 51 # 55-35)
Valor: plan básico mensual, $59.900 (Clases adicionales, como rumba, tienen un costo adicional de $1.000)
Info.: trxfuncional.com
Instagram: Centro, @trxfuncionalmedellin; La 33, @trxla33; Itaguí, @trxitagui

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Las mascotas y la tecnología se unen en estas gadgets

si usted es papá o mamá de un peludo ponga mucha atención a estos modernos gadgets

Los dueños de mascotas saben lo esencial que es poder tener productos que mejoren la calidad de vida de los animalitos que han decidido adoptar en su hogar. Como todo ser vivo, ello también necesitan atención especial, así que si usted es papá o mamá de un peludo ponga mucha atención a estos modernos gadgets.

¡Monitorea y juega con tu perro!

Mascotas y tecnología

Con un elegante cuerpo blanco y tapa de madera, la Furbo Dog Cam es considerada como una de las mejores cámaras de vigilancia para mascotas gracias a características como Wifi, resolución HD, audio bidireccional y visión nocturna. También cuenta con un dispensador que permite lanzar golosinas al perro cuando el usuario lo desee. Para obtener todos estos servicios y beneficios, la persona solo debe conectar el smartphone, a través de una app.

LavvieBot, la caja de arena inteligente

Mascotas y tecnología

Una arenera para gatos que se limpia por sí sola. Esto es posible al mecanismo de rastrillo giratorio, en la parte inferior de la caja, y a la bandeja antiadherente. Los deshechos, que se mantienen en una gaveta con una bolsa, pueden arrojarse cada dos semanas; y de ser necesario, LavvieBot añade arena fresca automáticamente en su compartimiento de 6.5 litros. El gadget cuenta con una app que monitoriza y notifica cuando el gato ha usado la caja.

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Desconexión total

En Colombia contamos con una riqueza natural que nos permite practicar una de las actividades que más adeptos está ganando en todo el mundo: el senderismo.

Las ciudades pueden ser entornos muy agotadores; pero, por fortuna, en Colombia contamos con una riqueza natural que nos permite practicar una de las actividades que más adeptos está ganando en todo el mundo: el senderismo.

Senderismo beneficios

Si ha estado en búsqueda de una rutina que le permita no solo mejorar su condición física, sino también despejar la mente y tomar un respiro, pruebe esta práctica que, más allá de ser un deporte, consiste en una simbiosis entre este, la cultura y el medio ambiente.

Y es que, además de poner a funcionar su cuerpo, el senderismo le permitirá entrar en contacto directo con la naturaleza y aprender sobre elementos etnográficos y culturales presentes en estos espacios. También, resulta muy gratificante para compartir con allegados y, al existir diversidad de senderos con diferentes dificultades, se convierte en una rutina apta para la mayoría. Estos son otros de sus beneficios:

Senderismo beneficios

*Corazón sano: Al ser más intenso y prolongado que una caminata regular, mejora la circulación sanguínea y la capacidad cardiopulmonar.
*Piernas envidiables: si los recorridos cuentan con subidas y bajadas, así como terrenos complicados, se trabaja la tonificación de los músculos, en especial de las piernas y glúteos.
*Huesos más fuertes: el senderismo favorece la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis o reducir sus efectos.
*Relájese: el contacto con la naturaleza por horas provoca la reducción de los niveles de estrés, provocando una sensación de felicidad.

Senderismo beneficios

¿Dónde practicar?
Amigos de la Montaña
Esta comunidad de ciudadanos y caminantes de los Cerros Orientales de Bogotá resulta una gran aliada al momento de saber el estado de los senderos autorizados en esta área. Algunos de los senderos habilitados con acompañamiento policial son:

Dónde: Quebrada Las Delicias (Acceso Carrera 2 entre Calles 61 y 62)
Cuándo: lunes a domingo, 7:00 a.m. a 11:00 a.m.
Dónde: Instituto Humboldt, sede Venado de Oro (Carrera 4 Este con Calle 17)
Cuándo: miércoles y viernes, 9:00 a.m. a 12:00 m. (Recorridos guiados)
Info.: amigosdelamontana.org


Senderismo beneficios

Caminantes del Retorno
Si es experimentado, anímese a formar parte de la Travesía Cucunubá-Lenguazaque, un recorrido de montaña por la Cuchilla Rocosa desde el municipio de Cucunubá hasta el pueblo carbonero de Lenguazaque.

Dónde: Punto de encuentro en la Carrera 7 con Calle 63
Cuándo: 20 de octubre
Valor: $80.000 (incluye transporte y guianza)
Teléfono: 3152490090
Info.: caminantesdelretorno.com


Senderismo beneficios

MEDELLÍN
Caminando con vos – INDER
El Instituto de Deportes y Recreación de Medellín le ofrece a la población esta iniciativa que consiste en caminatas colectivas o individuales en las que se pueden recorrer territorios urbanos, rurales, limítrofes, de reserva o significado ambiental. Diseñadas para todas las edades, los interesados solo deben consultar la agenda para el mes e inscribirse previamente.

Cuándo: todos los sábados y domingos
Actividad gratuita (con inscripción previa)
Info.: inder.gov.co
Instagram: @indermedellin

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Alcanza el estado zen con estos asombrosos gadgets

Mejora tu salud, mente y espíritu con estos gadgets

El estrés afecta a la mayoría de las personas. Hoy en día los factores para que nuestra mente se altere son bastantes, desde las labores del hogar y trabajo hasta el transporte público, lo que puede causar daños graves en nuestra salud. Por eso es necesario que al día nos tomemos un tiempo para contar hasta 10, respirar y ¿por qué no? Utilizar uno de estos aparatos tecnológicos que nos ayudarán a tener un estado mental mejor.

Thyn

Relaja tu cuerpo con Thync Este gadget

busca reducir los niveles de estrés, e incrementar la energía y el estado de ánimo de la persona. Cuando el dispositivo triangular y curvilíneo se fija en la frente y en el cuello, se aplica una estimulación eléctrica al cerebro, proporcionando ondas pulsantes que generan calma o energía en cuestión de minutos. Thync está integrada con una app que dispone de dos funciones: Calm (para relajar el organismo) y Energy (par a activarlo).


Spire

Spire : mejora los hábitos de respiración

Saber respirar es fundamental a la hora de meditar o practicar yoga , y este dispositivo, en forma de roca, puede ayudar. Spire es un rastreador de actividades que se engancha en cualquier prenda y reg istra la respiración y actividad de la persona. Para ello, debe estar en contacto permanente con la piel y, con ayuda de la app asociada al gadget , monitorear á la manera en que el usuario respira , mejora ndo su nivel de atención y reduciendo el estrés.

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Renovando energías

Muchas veces, los pesares y molestias que llegamos a sentir están estrictamente relacionados con nuestras emociones. Si cree que este es su caso, el tai chi es el ejercicio que está buscando.

Para estar sano, no basta con evaluar el estado físico. Muchas veces, los pesares y molestias que llegamos a sentir están estrictamente relacionados con nuestras emociones. Si cree que este es su caso, el tai chi es el ejercicio que está buscando.

Nacido en China hace miles de años, el tai chi o tai chi chuan consiste en una práctica físico-espiritual que se basa en la fusión de tres elementos para conseguir una conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu: el movimiento corporal, la consciencia sobre nosotros mismos y la respiración.

Para ello se realizan una serie de movimientos lentos, suaves y concentrados que, al inspirarse en la filosofía taoísta y budista, así como en la medicina tradicional china, le permiten a la persona el poder canalizar la energía vital (Chi) a través del cuerpo. Logrando así que circule correctamente la energía y se eliminen tanto bloqueos físicos como emocionales. Estos son otros de sus beneficios:

Tai chi en Colombia

*¡Para todos!: debido a su bajo impacto y mínimo esfuerzo sobre los músculos y articulaciones, resulta un ejercicio seguro para cualquier persona.
*Relájese: gracias a sus técnicas de respiración profunda y de meditación, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
*Un cuerpo agradecido: además, junto al ejercicio aeróbico de sus movimientos, se estimula la circulación de la energía, aliviando dolores físicos y hasta el insomnio. 
*Fuerte y sano: los movimientos mantienen el cuerpo activo, lo que fortalece brazos y piernas y le da más amplitud a las articulaciones, previniendo enfermedades como la artritis.

Tai chi en Colombia

¿Dónde practicar?
Templo de Artes Marciales Shibumi
Además de ofrecer prácticas de tai chi de la escuela Yang, esta academia se dedica a la enseñanza de otras disciplinas como taekwondo, kung fu, wushu y defensa personal para niños y adultos.

Dónde: Avenida Carrera 58 # 128-12
Valor: matrícula, $100.000; mensualidad 2 clases por semana, $210.000
Teléfonos: 7043947, 3105741554
Info.: templodeartesmarciales.com
Facebook: temploshibumi


Tai chi en Colombia

Buda Rojo
Constituida como una escuela de artes marciales y meditación enfocada en la generación de bienestar y desarrollo personal, ofrecen clases de tai chi chuan, kung fu, aikido y chi kung.

Dónde: Calle 89A # 21-51
Valor: por tiquetes de 1 a 12 clases, desde $35.000 hasta $280.000; mensualidad de 1 arte, $180.000
Teléfono: 3016872713
Info.: budarojocolombia.com
Facebook: BudaRojo


Tai chi en Colombia

EN MEDELLÍN
Corporación Tuei Long Hung – CTLH
Con el propósito de promover las artes marciales y la cultura china, en 2005 se fundó esta corporación que enseña prácticas del estilo Shaolin del sur: hung gar, wing chun, ba gua zhang y tai chi sun.

Dónde: Coliseo de Combate Unidad Deportiva Atanasio Girardot (Calle 48 # 73-100, Medellín)
Valor: matrícula, $40.000; mensualidades, desde $40.000 hasta $70.000 (dependiendo de cuántos días a la semana)
Teléfono: 3002880070
Facebook: Tueilonghung

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Cuerpo tonificado y saludable

Tener un cuerpo tonificado ahora es posible gracias a la gran variedad de clases dinámicas y grupales.

¿Quiere mejorar su tono muscular, pero trabajar con máquinas no es lo suyo? Por fortuna, hoy en día existe una gran variedad de clases dinámicas y grupales que lo pueden llevar a lograr ese cuerpo que tanto desea sin aburrirse en el intento.

Una de estas son las clases de tono, que pueden encontrarse en variantes como cardio tono, hard tono, tonificación muscular, entre otros, cuya particularidad es que fusionan el ejercicio cardiovascular con la tonificación, obteniendo los cuantiosos beneficios de ambas prácticas.

Generalmente enfocadas en clases grupales, al ritmo de la música se hacen movimientos con mancuernas, discos, barras o bandas elásticas. Y aunque pueden participar desde novatos hasta experimentados, al usar peso extra es recomendable siempre tener supervisión certificada y reconocer los límites personales. De resto, las ventajas de esta rutina seguro lo llevarán a inscribirse de una.

Cuerpo tonificado y saludable

 

*Despídase de esos kilos de más: en estas clases pueden quemarse hasta 800 calorías, eliminando grasa y acelerando el metabolismo.
*¡Qué figura!: su principal objetivo es ejercitar todos los grupos musculares y lograr su tonificación. También aumentar la fuerza, flexibilidad y resistencia.
*Postura envidiable: los ejercicios enfocados a los músculos del abdomen y parte superior del cuerpo ayudan a corregir las desviaciones de columna, favoreciendo la postura.
*Mente en forma: además de lograr desconectar a la persona durante la rutina, los trabajos de fuerza brindan más energía y bajan los niveles de estrés.

cuerpo tonificado y saludable

¿Dónde practicar?
Personal Gym

Este centro de medicina y rehabilitación deportiva ofrece diferentes programas de actividad física, como clases de abdominal tono, aerotono, y tonificación muscular dirigida.

Dónde: Calle 106 # 17A-58
Valor: mensualidad, $92.000; trimestre, $255.000; semestre, $480.00; año, $790.000
Teléfonos: 9320283, 3113456011
Info: personalgym.com.co
Facebook: GYMBogota

 


Cuerpo tonificado y saludable

Elena del Mar
En este centro deportivo nacido en 1968 se imparten clases de combat, spinning, stretching, rumba, danzika, yoga, danza árabe y más. Una de sus rutinas es la de tono en la sede cercana a Unicentro.

Dónde: Calle 127 #18A-55
Valor: mes, $75.000; tres meses, $199.900
Teléfonos: 2137772, 3103372383
Info: elenadelmar.com
Facebook: ElenaDelMarFiguraTotal
Instagram: @elenadelmarfiguratotal

 


Cuerpo tonificado y saludable

MEDELLÍN
360Fitness

Buscando potenciar las cualidades físicas de las personas para un estilo de vida saludable, en sus clases podrá encontrar desde circuitos, hasta rumba, tae-bo, aeróbicos, spinning, yoga y tono.

Dónde: Carrera 73 Circular 5-12 (Medellín)
Valor: mensualidad$79.900
Teléfonos: (4) 2503125, 3186370580
Info.: 360fitness.com.co
Facebook: 360FitnessCol
Instagram: @360FitnessCol

 

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Stretching: una rutina integral

Esta disciplina cada vez está tomando más protagonismo en los gimnasios y centros deportivos

Si bien inicialmente se practicaba como un acompañamiento a otras actividades, esta disciplina cada vez está tomando más protagonismo en los gimnasios y centros deportivos, y es que sus beneficios van más allá de lo físico.

El stretching, que ahora se practica como clase colectiva en gran parte del mundo, se trata de una rutina que combina el estiramiento con la relajación, respiración, movilidad, tracciones y solturas, con el propósito de que los músculos se relajen y fortalezcan a través de la conciencia corporal.

Stretching beneficios

En estas clases, todo el cuerpo se involucra mediante el mantenimiento de posturas –ligeramente tensas en determinados puntos– para liberar tensiones profundas, prevenir y corregir desviaciones posturales. Lo mejor es que cualquier persona puede hacerlo ya que cada quien avanza cómo se lo permita su cuerpo. Acá le dejamos más de sus beneficios:

*Adiós al estrés: como el principal fundamento del stretching es conjugar cuerpo y mente, es perfecto para desconectarse del estrés diario, así como también tiene un efecto terapéutico sobre el cansancio.
*Relaja el cuerpo: su constante práctica ayuda a eliminar la rigidez muscular y reducir la pesadez, dando sensación de ligereza.
*Qué buena postura: los ejercicios alargan y fortalecen los músculos, previniendo lesiones y reequilibrando la postura de la espalda.
*Coordinado y fuerte: el cuerpo logra tener movimientos más amplios y fluidos, lo que es perfecto para los deportistas de otras disciplinas.

Stretching beneficios

¿Dónde practicar?

Hard Body
Con seis sedes en Bogotá, este gimnasio además cuenta con variedad de clases grupales, como la de stretching o estiramiento funcional. También ofrecen cardio box, aérobicos, wo danz, shiatsu y más.

Dónde: Sede 147 (Carrera 7B # 146-90); Sede Modelia (Calle 24 # 73F-07); entre otras
Valor: planes desde $42.000 (mes) hasta $399.000 (14 meses)
Teléfono: 8844440
Info.: hardbody.com.co
Facebook: gimnasiohardbody
Instagram: @hardbodygimnasio


Stretching beneficios

Pilates & Workout
Enfocados en temas como fisiopilates, yoga, fitness, circuitos metabólicos, bootcamp, aerobics studio, cardio y body blast, este gimnasio de alto rendimiento ofrece clases de stretching en sus dos sedes.

Dónde: Modelia (Avenida La Esperanza # 72B-79); Pontevedra (Avenida Boyacá # 99-88)
Valor: tres clases a la semana, $250.000 (sede Modelia)
Teléfono: Modelia, 7215503; Boyacá, 6177733
Info.: pilatesfuncional.com
Instagram: @pilatesfuncionales


Stretching beneficios

MEDELLÍN
Fuerza y figura

Esta academia de pole y fitness imparte clases de flexibilidad, con énfasis en la espalda y abertura de cadera. También dan clases de pole dance, twerk, aro, sexy pole, chair dance, reggaetón, entre otras.

Dónde: Carrera 76 # 32E-16, local 501 (Medellín)
Valor: paquete promocional de 8 clases de split + 4 clases de flexibilidad de espalda, $110.000 (limitado)
Teléfono: (4) 2500172, 3108945660
Info.: fuerzayfigura.com
Facebook: fuerzayfigura
Instagram: @fuerzayfigura